In letzter Sekunde hat sie es aber geschafft sich Verstärkung zu holen. Nun spielen eine Erkältung und ein fieser Weisheitszahn weiter. Momentan sitzen sie mit ihren spitzen Hintern auf meinem Kopf und hüpfen aufgeregt auf und ab.

Ich kann nur hoffen, dass die Erkältung nicht begriffen hat wie das Spiel funktioniert und meine Familie in Ruhe lässt, bis mein Immunsystem sie genauso elend zugrunde richtet, wie sie mich. Aber Sicherheiten gibt es nicht.

Die Rache am Weisheitszahn ist dagegen schon in Planung. Der darf sich nämlich nächsten Monat vor dem Zahnarzt fürchten.

Schreibfaul

Zum regelmässigen bloggen fehlt mir dagegen gerade die Lust. Deshalb werden die Artikel weiterhin nur sporadisch erscheinen und die “Vokabeln der Woche” setze ich mindestens eine weitere Woche aus.

Letzte Woche hatte ich ja gejammert, dass mich meine Weihnachtsgeschenke und Hobbys vom Schreiben abhalten.

Deshalb hatte ich meine verfügbare Freizeit bestimmt und muss jetzt die ganzen Tätigkeiten wie Schreiben, Keyboard spielen lernen, Lesen und Sprachen lernen darin unterkriegen.

Und über den ersten, gründlich gescheiterten Lösungsversuch, möchte ich Euch heute berichten. Aus Fehlern kann man bekanntlich besonders gut lernen.

Lösungsversuch 1: Nur Schwächlinge brauchen Schlaf

Vor einigen Wochen dachte ich noch ich könnte mir fast unbegrenzte Freizeit verschaffen, indem ich einfach später ins Bett fiel. Und so blieb ich regelmässig bis 5 Uhr früh wach, um überhaupt eine Chance zu haben einige meiner Vorhaben zu verwirklichen.

Da ich mich Nachts nicht aufs Schreiben konzentrieren kann, versuchte ich wenigstens alle neuen Artikel in meinem Feedreader anzuschauen. Dabei stieß ich auf immer mehr interessante Blogs und sammelte diese dann auch. Die Nächte wurden dadurch immer länger und anstrengender. Lesen und kommentieren machten dann auch keinen Spaß mehr.

Und tagsüber lief ich wie ein Zombie durch die Wohnung – mit eingesunkenen Schultern, schwankendem Gang und einer unverständlichen Art mich auszudrücken. Schon einfachste Fragen meines Mannes überforderten mich:

“Schatz, willst Du Tee?”
Hatte er mich gerade etwas gefragt? Ich bildete mir ein es ging um Getränke.
“Also willst Du?”
“Ok…”
“Welche Sorte”?
Immer diese komplizierten Fragen. Mein Kopf ruhte sich zum Nachdenken auf der Tischplatte, bis ich zu einer Antwort fähig war.
“Aehhhmm. Mir egal.”

Auch die Kinderbetreuung war tagsüber so anstrengend, dass ich Mittags neben dem Kind einschlief und dann gar keine brauchbare Freizeit mehr hatte.

Deshalb gehe ich in Zukunft lieber wieder um 1 oder 2 ins Bett. (Sobald die olympischen Winterspiele wieder rum sind). Das ist angenehmer, produktiver und spart Zeit.

Es war ja vorauszusehen

Eigentlich hätte ich es schon früher wissen müssen. Denn dass Schlaf wichtig ist, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Ich wollte es nur nicht wahrhaben.

So ein Selbstversuch gibt einem dann die Bestätigung das man eben auch zu den Schwachen gehört, die die langen Nächte nicht mehr durchstehen.

Wie lange bleibt Ihr denn abends immer auf? Seid Ihr stärker als ich oder braucht Ihr auch Euren Schlaf? Schreibt es mir bitte.

Ich wünsche übrigens allen, die momentan auch krank sind eine gute Besserung.

Alternativ dachte ich auch an eine gute Arbeitsorganisation, viel Fleiß, ein geringes Schlafbedürfnis, tolles Zeitmanagement und eine Voice-to-Text-Software, die er einmal in einem Artikel erwähnt hatte.

Deshalb habe ich ihn um einen Gastartikel gebeten, in dem er beschreibt, wie er es schafft so produktiv zu sein und wie sein typischer Tagesablauf aussieht. Eine halbe Stunde später war der Artikel schon fertig und es stellt sich heraus, dass ich recht mit meinen Vermutungen hatte. (Bis auf die Klon-Theorie…)

Aber lest selbst was Sascha zu sagen hat (ergänzt mit meinen Überschriften und Hervorhebungen). Vielen Dank Sascha, dass Du mir so nett hilfst meinen Blog mit Inhalt zu füllen. Ich muss mir endlich mal ein Beispiel an Dir nehmen…

Sascha Oertlin hat das Wort

Zunächst einmal möchte ich mich bei Lizzy dafür bedanken, die Möglichkeit bekommen zu haben in ihrem Blog einen Gastartikel zu schreiben. Sowas wollte ich ja schon lange mal machen.
Lizzy hat mich gebeten zu erklären, wie ich es schaffe derart viele Artikel in meinen Blogs zu veröffentlichen. Um das kurz zu erwähnen – Ich betreibe derzeit zwei Blogs:

• + Sascha-Oertlin.com – auf dem normalerweise täglich ein Artikel erscheint, wobei die Frequenz im Dezember letzten Jahres auf fast fünf Artikel bis zu meinem Urlaub angestiegen ist
• TradinX.de – Mein kleiner Säugling. Ein Börsenblog, der am ersten Januar diesen Jahres gestartet ist und mittlerweile 50! Artikel publiziert und noch einmal ca. 150 in den Drafts hat.

Das Geheimnis von Saschas Produktivität

Jetzt aber zur eigentlichen Frage: Wie schaffe ich es derart Produktiv zu sein?

Es ist eigentlich ganz schnell erklärt. Zum einen stehe ich morgens mit meiner Frau auf, was meistens so gegen halb sechs ist. Während sie das Bad blockiert mache ich schon mal Kaffee und fahre die Rechner hoch. Gegen halb acht geht sie aus dem Haus (Ja die gehört zu denen, die immer ewig im Bad brauchen, bis selbst der Spiegel schlecht gelaunt sagt: Ja verdammt, du siehst toll aus!).

Das ist meine Zeit. Ich setze mich an meinen Rechner und fange an. Die meisten werden nun wohl denken ich schreibe. Falsch! Ich habe eine Sekretärin die mir die lästige Tipperei abnimmt. Ja richtig gelesen. Ich tippe nicht mehr.

Für alle die jetzt denken hier sitzt ein Mensch rum und lauscht meinen Worten, kann ich nur sagen – Niemand außer meiner Frau! Ich bin stolzer Besitzer eines Netbooks auf dem ich Dragon Naturally Speaking installiert habe. Dieses Programm ermöglicht das Diktieren von Text in jede beliebige Windows Applikation. Sogar ICQ kann ich damit bedienen. Und ich bin noch während ich den Artikel einstelle, was ich noch von Hand mache, schon auf dem anderen Rechner per Sprache am kommentieren. Das spart mir unglaublich viel Zeit.

Kreative Hochphasen ausnutzen

Dazu kommt, dass ich wohl morgens eine sehr kreative Phase habe. Alles ist noch dunkel und keiner stört mich. Ich kann jedem Gedanken Tribut zollen und formuliere diesen dann später aus. Lesezeichen gehe ich durch, kommentiere in vielen anderen Blogs und hole mir viele Inspirationen direkt beim kommentieren, die ich dann direkt weiter verwerte und meistens zeitgleich in einen Artikel umsetze. So gehen mir nie die Themen aus. Eigentlich reichen die sogar um noch ein oder zwei weitere Blogs auf zu machen, was auch Mitte des Jahres passieren wird.

Das Mysterium Artikel schreiben und kommentieren ist wohl damit erklärt. Ich schreibe nicht, ich diktiere! Das erhöht die Postingfrequenz um ein Vielfaches und lässt auch wesentlich mehr Qualität und bessere Recherche zu, denn ich habe effektiv wesentlich mehr Zeit, als wenn ich erst mal 10 Artikel tippen würde.

Zur zweiten Frage: Wie sieht mein Tagesablauf aus?

Der Tag beginnt mit Kaffee

+ Wie bereits erwähnt stehe ich meist so gegen halb sechs auf. Ich stolpere dann Richtung Küche und setze Kaffee auf (übrigens mein Lebenselixier).

+ Gegen halb acht fliegt meine Frau aus der Wohnung

+ Ich suche mir ein Lied auf Youtube, das ich den ganzen Tag rauf und runter höre, manchmal schmeiß ich auch die große externe Platte an und höre mir die HE-MAN Hörspiele zum 1000-sten Mal an.(Ja mach ich wirklich!)

Routinearbeiten als Erstes erledigen

+ Emails checken und beantworten so bis acht, Statistik Seiten abrufen. Eventuell schon der erste Wutausbruch, weil Google mich wieder veralbert.

+ Dann Facebook aufmachen, Farmville und King of Kungfu spielen und gucken wie viele Leute heute wieder meine Freunde werden möchten, damit ich deren Felder dünge.

+ So gegen acht schaue ich dann meistens ob jemand bei ICQ oder Skype Online ist, dem ich dann Rest des Tages auf den Sack gehe. Meistens ist das dann der Piet von Online-Cash.org, der den ganzen Tag meine Launen ertragen muss

+ Dann diktiere ich meine Kommentare, Artikel und was sonst noch so geschrieben werden muss, dauert meist so bis elf, wo ich dann eine kurze Pause einlege, um Nachschub (Kaffee) zu besorgen.

+ von 11 bis zwei kümmere ich mich um meine Statistiken, sofern sie mich morgens geärgert haben, was nicht selten ist

Pausen müssen auch mal sein

+ Ab zwei mache ich normalerweise eine längere Pause, weil mir der Rechner auf die Nerven geht, und weil meistens mein Magen knurrt, der ja bis dahin außer Kaffee noch nichts bekommen hat.

+ So gegen drei halb vier kommt meine Frau nach Hause, sagt mir, dass sie keinen Hunger hat und ich koche trotzdem. Meistens isst sie mit. Die sagt eh nur, ich habe keinen Hunger, damit sie schlank bleibt (total bescheuert, weil die eh nicht mal 50kg wiegt).

+ Meine kreative Phase ist meistens so gegen fünf ganz vorbei. Dann setze ich mich mit meiner Frau vor die Glotze und schau mir irgendwelche dämlichen Serien an wie zum Beispiel versteckte Liebe und Maraienhof auf ARD.

+ Normalerweise bemerkt meine Frau so gegen sechs, dass ich wieder an den Rechner will. Dann legt sie ihren Kopf auf meinen Schoß. Wir sitzen ja zusammen auf der Couch. Das Resultat ist, dass ich mich nicht wegbewegen kann. Neuerdings vergesse ich immer den Tabak am Rechner, harhar

+ Gegen acht wird Fernsehen dann auch für mich interessant, dann kommen ja auch die Männerserien über Mord und Totschlag, mit hübschen Ermittlerinnen. Leider in der letzten Zeit nur Wiederholungen, was mir mit meinem Maschendrahtzaungedächtnis gar nicht auffallen würde, wenn meine Frau nicht in einem Anfall überschwänglicher Rücksichtnahme sagen würde: Kennen wir schon. Schalt um! Ja, die Macht ist immer bei mir (Fernbedienung).

Technische Hochphase am Abend

+ Gegen zehn legen wir uns dann meistens schon ins Schlafzimmer – Nicht das ich müde wäre. Meine Frau wird gerne zum Einschlafen gekrault. Und ich hoffe jeden Abend aufs Neue, dass ich Sex habe Weiß ich aber von vorneherein, dass es keinen gibt, gehe ich wieder an den Rechner – gekrault wird dann auch nicht. Dann surfe ich durch die Gegend, suche neue interessante Blogs, oder bastele an meinen eigenen. Abends habe ich irgendwie mehr technisches Verständnis als morgens.

+ Nachdem mein Schädel dann das erste Mal auf die Tastatur knallt, weil ich doch irgendwann einschlafe, gehe ich ins Bett, versuche noch mal mein Glück, was meistens mit einem Grummeln abgewehrt wird, drehe mich um und träume von dem was ich gerne hätte.

Wochenende ist Familienzeit

Am Wochenende ist das Internet fast komplett tabu, weil ich Samstags meinen Sohn besuchen kann und Sonntags einen freien Tag haben möchte. Ab und zu zieht es mich dennoch ins Internet und ich beantworte zumindest meine Emails.

Sollte sich jemand fragen, warum ich keine Zeit zum arbeiten habe und den Gedanken an einen sozial Schmarotzer haben könnte, dem sei folgendes gesagt: Ich bin absoluter Full Time Blogger und ich beziehe GAR NICHTS vom Staat. Andersrum bekommt der aber auch nix von mir. Ganz einfach also.

Das Ziel das ich mit der Bloggerei verfolge ist dadurch auch ganz klar definiert: Ich will und werde davon Leben. Anders als die meisten habe ich nicht vor den Schwanz einzuziehen, nur weil Adsense diesen Monat nur fünf Euro eingebracht hat. Ich verfolge dieses Ziel absolut strikt und ich gebe nicht auf. Was andere schaffen, kann ich auch und ich denke, dass ich das Zeug dazu habe.

Wer mich in diesem Vorhaben unterstützen möchte, findet in beiden Blogs genügend Wege dies zu tun.
Als Abschluss möchte ich noch sagen, dass ich mich freuen würde, den ein oder anderen Stammleser neu bei mir begrüßen zu dürfen. Und ich hoffe, dass ich meine Kooperation mit Zeitstrategie noch weiter ausbauen kann.

Lieben Gruß an alle Leser

Sascha

Fazit

Ich für meinen Teil bin beeindruckt. Danke für die ausführliche Beschreibung Sascha. Ich bin mir sicher, dass Du durch deinen Fleiss und deinen Einsatz bald richtig vom Bloggen leben kannst. *daumendrück*

Auch wenn Sascha seine Artikel alle diktiert ist es doch eine Riesenleistung, wenn man überhaupt so viel zu sagen hat.

Wer sich für Themen wie: Geld verdienen Online, E-Marketing, Programmierung von Webseiten (unter Anderen) interessiert, sollte mal bei Sascha-Oertlin.com vorbeischauen.
Wenn Euch aber Erklärungen zu Börsenthemen mehr interessieren, dann seid Ihr bei TradinX.de genau richtig.

Ich werde es wohl nie schaffen um halb sechs aufzustehen (OMG) aber vielleicht kriege ich es ja hin irgendwann eine ähnlich ausgeprägte Arbeitsmoral wie Sascha zu entwickeln. Leider gibt es die Dragon-Software nicht für den Mac, sonst hätte ich sie mir längst schon gekauft.

Was meint Ihr über Saschas Tagesablauf? Seid Ihr auch beeindruckt (und etwas neidisch )? Würdet Ihr Euch auch ein Beispiel an seinen Methoden nehmen wollen? Schreibt es in den Kommentarbereich.

Oder habt Ihr auch den Drang Alles vor Euch herzuschieben, bis es fast zu spät ist?
Bei uns endet das meist in hektischen Last-Minute-Einkäufen, Streit mit dem Ehemann und total überteuerten Verlegenheitsgeschenken. Dieses Jahr sollte sich aber etwas an unserer Geschenke-Beschaffungsstrategie ändern.

Überzeugungsarbeit

Überzeugen heißt in dem Zusammenhang: Mann annörgeln, bis er sich mit mir zusammen hinsetzt und alle Weihnachtsgeschenke für die Familie plant.

Dazu haben wir erstmal eine Liste mit den Familienmitgliedern angelegt. Bei manchen war es sofort klar was der- oder diejenige bekommt. Andere hatten Amazon-Wunschlisten und die, bei denen uns nichts eingefallen ist haben wir einfach angerufen und verhört gefragt. Wenn wir hätten basteln wollen, dann hätten wir spätestens Anfang November damit angefangen.

Schwierige Fälle: Menschen, die sich nichts wünschen

Jetzt mal ehrlich: Bekommen Eure “wunschlos glücklichen” Verwandten wirklich keine Geschenke von Euch? Meistens erhalten sie irgendwelche Verlegenheitsgeschenke wie Kerzen, Parfüms, Wein, Schlüsselanhänger, Socken, Krawatten und (ich bekenne mich Schuldig) Gutscheine oder (ganz schlimm) Bodylotion.

Kein Wunder, dass diese Leute nicht weiter beschenkt werden wollen.

Andererseits haben sie es vielleicht gar nicht anders verdient, weil sie sich weigern es den Schenkenden einfach zu machen und eine Liste zu erstellen.

Sollten wir uns jetzt einfach aufgeben und für diese Leute eine Kiste mit Duftkerzen bereitstellen, in die man jedes Jahr aufs neue hineingreift, bis alle 50 Kerzen verschenkt sind? Ok, das ist jetzt etwas übertrieben, aber manchmal kommen einem so Gedanken, wenn man wieder mal ein “Ich wünsche mir nichts.” hört…

Falls Ihr meint, dass die Überraschung verloren geht, wenn Ihr Euch gegenseitig Eure Wünsche verratet, dann habt keine Sorge: Schreibt einfach nur noch mehr drauf. Wenn ihr bei Artikel 100 angekommen seid, habt ihr bestimmt wieder vergessen was vorne steht

Geschenke für die Familie

Als nächstes haben wir eine separate Verschenke-Liste bei amazon.de angelegt. Dort haben wir die ganzen Geschenkideen eingetragen. Neben jedem Eintrag steht, für wen das Geschenk bestimmt ist.

Einige Tage später hatten wir alle Geschenkideen zusammen und hofften, dass wir niemanden vergessen haben. (Das wird sich aber erst an Weihnachten endgültig herausstellen…)

Die Geschenke, die wir tatsächlich bei Amazon kaufen wollen, werden wir heute noch bestellen. Den Rest werden wir die nächsten Tage bei verschiedenen anderen Händlern kaufen.

Sabotage-Mann

Gestern hat sich mein Mann die hübsche Kaffeemühle, die ich ihm schenken wollte, einfach selbst besorgt.

Seine Wunschliste enthält nur wenige Wünsche, die so teuer sind, dass wir erst länger darauf sparen müssen. Und er kann sich nicht entscheiden was er davon wirklich will. Immerhin hat er mir versprochen sich das zu überlegen und auch etwas Neues einzutragen.

Geschenkideen für die Zukunft generieren

Damit es in Zukunft einfacher wird an Geschenkideen zu kommen, haben wir jetzt zusätzlich eine weitere Liste im Organisationsprogramm Things angelegt, die alle Geburtstage aller Freunde und Familienangehörigen enthält.

Auf die Idee hat mich ein Artikel von Ali Hale bei Dumb Little Man gebracht. Sie schlägt vor für jede Person, die man beschenken will, eine eigene Datei anzulegen und in diese dann das ganze Jahr über Geschenkideen einzutragen.

Schreibt also sofort auf, wenn Euch auffällt, dass Eure Tante von einem bestimmten Autor schwärmt. Vielleicht erscheint bis zu ihrem Geburtstag ein neuer Roman.

Überrascht Euch Opa eines Tages mit Geschichten von seinem Guinessbuch-Eintrag? Weil er z.B. mal einen Monat am Stück Karussell gefahren ist? Schenkt ihm zu seinem Geburtstag ein Ticket für den nächsten Vergnügungspark.

Die Nichte erzählt dauernd von irgendeiner talentfreien Band? Vielleicht hat sie noch nicht alle CDs…

Schreibt Alles auf und (Extra-Tip von Ali Hale) kauft die Sachen sofort, falls ihr sie irgendwo im Angebot seht.^^

Things wird mich also rechtzeitig über Geburtstage informieren und einen ToDo-Listen-Eintrag anlegen, der dann hoffentlich die Geschenkideen enthält, die ich das Jahr über in den wiederkehrenden ToDo-Eintrag gepackt hatte.

Der nächste Termin ist diese Woche – mein kleiner Schatzi wird 2 Jahre alt. Und eigentlich sollte ich auch Geschenke kriegen. Ich habe die fiesen Schmerzen noch nicht vergessen!

Listen sind toll

Vergesst also nicht Listen anzulegen:

• Eure eigene Wunschliste
• Eine Weihnachtsgeschenkeliste für die Familienmitglieder
• Eine Liste mit Geschenkideen für die nächsten Geburtstage

Damit solltet Ihr Weihnachten und andere Geschenkanlässe sorgenfrei (zumindest wenn es um Geschenke geht) überstehen.

Was haltet Ihr von den Vorschlägen? Wann macht Ihr Eure Einkäufe? Glaubt Ihr ich sollte mir lieber selbst Geschenke ausdenken, statt meine Verwandten auszuquetschen? Schreibt Eure Gedanken in die Kommentare.

Irgendwann entwickeln sich daraus Staubmäuse, die wie Tumbleweed im wilden Westen an mir vorbeirollen, wenn ich mich traue mal nachzuschauen.

Um gelegentlichen Besuchern also keine Asthmaanfälle zuzumuten muss ich (oder mein Mann) mehr oder weniger regelmässig Staubsaugen. Wenn dann noch andere Aufgaben hinzukommen ist der Tag schnell vorbei, ohne dass viel Zeit und Lust bleibt um zu trainieren.

Eine Möglichkeit trotzdem Sport zu treiben ist ihn mit Routinetätigkeiten im Haushalt zu multitasken.

Top 5: Gelegenheiten für Sport während der Routinearbeiten im Haushalt

Im Artikel “Sport mit Spaß verbinden” hatte ich ja schon ein paar Vorschläge gemacht, wie man Fit werden kann, während man mit Angenehmerem beschäftigt ist.

Hier sind nun die 5 besten Gelegenheiten Sport mit Haushaltstätigkeiten zu verbinden. Sucht Euch möglichst nur ein oder zwei Vorschläge aus, damit ihr motiviert bleibt.

Ich selbst befolge höchstens einen dieser Vorschläge pro Tag. Meist jogge ich in der Küche vor mich hin oder versuche im Supermarkt verzweifelt meinen Mann davon abzuhalten zur Kasse zu gehen. (Ihr denkt jetzt bestimmt: Supermarkt und Sport? – Die Erklärung findet Ihr bei Punkt 3 der folgenden Liste.)

5. Haushaltsgeräte bedienen

Macht beim Kochen etwas Musik an und tanzt oder marschiert auf der Stelle, während Ihr Euch am Herd langweilt. (Vorsicht, dass ihr Euch dabei nicht verbrennt…)

Ihr könnt Kniebeugen machen, während ihr einzelne Wäschestücke in die Waschmaschine steckt oder Geschirr in die Spülmaschine. Stapelt dazu Wäsche oder Geschirr auf dem Gerät.

Stellt euch abwechselnd auf die Zehen und dann wieder auf die ganze Sohle, während Ihr die Mikrowelle einstellt oder am Herd steht. Kleine Menschen können Ihr Essen dann auch besser sehen.

Kniebeugen passen auch gut, wenn man sich sowieso nach unten begeben muss um nach dem Essen im Backofen zu schauen. (Bei geschlossener Ofentür. – Man will ja nicht wie die Hexe bei “Hänsel und Gretel” enden ).

Stellt den Toaster an eine Stelle, die ihr nur durch aufstehen erreichen könnt und macht jedes Mal Dehnübungen, bevor ihr den Toast abholt.

4. Müll rausbringen

Wenn man sowieso schon von der Couch aufstehen muss, nur um die Mülltonne zu besuchen kann man sich auch gleich noch weiter quälen

Lauft oder joggt eine Runde um den Block. Das geht schnell und den Sport könnt Ihr für diesen Tag schon mal abhaken. Nehmt auch gleich den Hund mit und lauft noch ein Stückchen weiter.

Oder macht ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte, TaeBo-Tritte, Hampelmänner – vergewissert Euch vorher, dass zumindest Irgendjemand dabei zuschaut. Man macht das ja um attraktiver zu werden. – Sind keine bewundernden Blicke zu sehen, müsst Ihr Euch in Zukunft eben mehr anstrengen.

Bleibt kurz stehen, falls Euch eine Treppe den Weg nach Hause erschwert und macht Dehnübungen, während Ihr Euch mental darauf vorbereitet das Hindernis zu erklimmen.

Ganz Motivierte dürfen die Treppe gerne ein zweites oder drittes Mal hoch und runter laufen. (Damit wäre dann auch der Sport für den nächsten Tag abgehakt. )

3. Einkaufen

Einkaufen ist an sich schon ein Ausdauertraining mit Gewichten. Trotzdem kann man den Trainingseffekt noch steigern.

Parkt in der hintersten Ecke des Parkplatzes, denn damit verlängert Ihr Eure Laufstrecke. Als Bonus findet Ihr dort ein Paradies für Einpark-Überforderte (damit meine ich natürlich nicht Euch…und schon gar nicht mich…*räusper*). Die Parkplätze großer Supermärkte sind dort so leer, dass ‘diese Menschen’ sich auch quer hinstellen könnten, ohne dass es Jemanden stört.

Fahrt mit dem Fahrrad für kleinere Besorgungen. Mit Anhänger habt Ihr selbst bei größeren Einkäufen keine Ausrede. (Das ist der Grund, warum ich keinen Anhänger für das Fahrrad habe. – Am Ende liest mein Mann mir noch vor, was ich hier schreibe…)

Lauft am Besten gleich zu Fuß. Für Verrückte Fortgeschrittene: Schnallt Euch auch noch Gewichte um die Fuß- und Handgelenke.

Geht zusammen mit Familie oder Freunden einkaufen. Wahrscheinlich will jeder “Teilnehmer” etwas Anderes kaufen, so dass Ihr ganz schön viel laufen müsst, ohne selbst Geld ausgeben zu müssen.

Ein Schrittzähler macht es möglich sich ein konkretes Ziel zu setzen, wie: “Heute laufe ich 5000 Schritte”. Das ist leichter umzusetzen und auch motivierender als einfach nur “mehr” zu laufen. Denn Ihr wisst dann genau wie viel ihr schon geschafft habt und wie viel noch vor euch liegt.

Nehmt lieber Einkaufskorb statt Einkaufswagen. Das erhöht das Trainingsgewicht und Ihr könnt nicht aus Versehen zu viele Produkte zur Kasse tragen.

Überzeugt Euren (Ehe-)Partner, dass Einkaufstouren nicht so langweilig sind wie er (selten: sie) immer dachte. Überhaupt macht Ihr das nur um fit zu bleiben und nicht um ‘wieder’ ein neues Oberteil zu kaufen, so wie er (sie) das vermutet.

2. Aufräumen

Beim Aufräumen könnt Ihr nicht ganz so viel nebenher machen, da Eure Hände und Gedanken sich stark auf die vielen Kleinteile konzentrieren, die Ihr hin und her bewegen müsst. Dafür ist Aufräumen eine Sportart für sich, für die Ihr Euch ein Sternchen in Euren Fitnessplan kleben könnt.

Tanzt beim Aufhängen oder Zusammenlegen der Wäsche. Tanzen geht immer.

Joggt während Ihr das Kinderspielzeug aus dem Wohnzimmer wieder ins Kinderzimmer schafft. (Das Kind hat gefälligst mitzujoggen.)

Stellt den Mülleimer ein paar Schritte neben den Schreibtisch und macht einen Ausfallschritt für jeden Zettel, den Ihr nicht mehr braucht. Das Knie des hinteren Beines senkt sich dabei zu Boden.

1. Putzen und Gartenarbeiten

Diese Tätigkeiten sind so anstrengend, dass zusätzlicher Sport gar nicht mehr nötig ist. Falls Ihr mal keine Lust auf Sport habt, dann schrubbt oder staubsaugt den Boden, jätet etwas Unkraut, putzt die Fenster oder wischt Eure Actionfigurensammlung ab.

Danach könnt Ihr jedes weitere Training mit gutem Gewissen ausfallen lassen. Falls Ihr Euch doch übernehmen wollt könnt Ihr natürlich bei den ganzen Aktivitäten tanzen oder leicht joggen.

Fitnesstips ohne Ende

Anleitungen für eine Unmenge an Übungen gibt es bei Sparkpeople. Zum Beispiel:

• Dehnübungen (Basic Stretching Routine)
• Wand-Liegestütze (Close-Arm Wall Pushups)
• Wadenheben auf Zehen mit Stuhl (Calf-Raises with Chair)
• Wadenheben an Wand (Calf Raises with Wall)
• Ausfallschritte vorwärts (Forward Lunges)
• Ausfallschritte zur Seite (Lateral Lunges)
• Ausfallschritte im Laufen (Walking Lunges)
• Einbeinige Kniebeugen mit Stuhl (Single Leg Squats with Chair)
• Kniebeugen (Squats)
• Einbeinige Kniebeugen mit Antippen der Zehen (Single Leg Squats with Toe Touch)

Dies sind nur einige der Anleitungen die Ihr dort finden könnt. Zusätzlich gibt es noch einen Haufen an Infos über Sport, Ernährung und Motivation. (Wie diese Anleitung zum Thema Laufen: How to Walk with Proper Form and Technique.)

Außerdem könnt Ihr Euch eigene Fitness- und Ernährungspläne erstellen. Alles umsonst. Zum registrieren wird eine Email-Adresse und ein Nickname benötigt. Wer Englisch kann ist dort im Fitness-Himmel. In die Seite kann man sich verlieben.

Nur der Kalorienzähler ist etwas schwierig zu bedienen, da deutsche Fertigprodukte nicht durchgehend in der Ernährungsdatenbank enthalten sind. Dadurch ist das tägliche Buchhalten für uns etwas schwieriger als für Amerikaner. Kennt jemand eine ähnliche deutsche Fitness-Seite, die man ohne weiteres empfehlen kann?

Noch mehr Ideen

Prinzipiell könnte man mit dem Sport schon morgens im Bett anfangen. (Fahrradfahren auf dem Rücken zum Wachwerden.) Oder beim Zähneputzen, Baden, Eincremen, Schminken, Haare kämmen, … Lasst Euch da selbst etwas einfallen. Nur Vorsicht auf rutschigen Oberflächen.

Wie findet Ihr meine Vorschläge? Und wie macht Ihr Sport, wenn der Tag anstrengend war? Fallen Euch weitere Tips ein, um etwas Sport in die Haushaltsroutinen einzuschieben? Schreibt Eure Gedanken ins Kommentarfeld.

Da ich Euch noch weitere Beispiele versprochen hatte, folgt nun der erste Teil einer Artikelserie über Tätigkeiten, die Ihr (mehr oder weniger stressfrei) multitasken könnt. Angefangen mit Sport.

Sport empfinde ich meist als grausame Quälerei, vor der ich regelmäßig die Flucht ergreife. Falls ein schlechtes Gewissen versuchen sollte mich dabei aufzuhalten, wird dieses rücksichtslos umgerannt. (Leider zählt das nicht als echte Bewegung…).

Also muss ich Tricks anwenden um mich zu motivieren und mir selbst etwas Training unterzuschieben.

Seitdem versuche ich Sport zu treiben, während ich eigentlich mit angenehmeren oder wichtigeren Dingen beschäftigt bin. (Ich hoffe ja immer noch, dass ich die Anstrengung dann gar nicht bemerke. Das klappt leider nicht so ganz.)

Die 3 besten Gelegenheiten Sport mit in den Alltag einzubinden sind für mich:

3. Wartezeiten
2. Routinearbeiten
1. Tätigkeiten, die Spaß machen

(Die Liste widme ich Matthias (Mac_BetH), wegen seinem Kommentar zur Reihenfolge der Listen-Elemente bei Online Cash.)

Die 5 besten Aktivitäten, um Sport mit Spaß zu verbinden

In den nächsten 2 Artikeln der Serie werde ich Vorschläge machen, wie man Routinearbeiten und Wartezeiten mit Sport kombinieren kann. Danach folgen Beispiele, wie man auch andere Tätigkeiten miteinander verbindet.

In diesem Artikel möchte ich Euch Aktivitäten vorstellen, die Spaß machen und so hoffentlich vom Sport ablenken. Nicht alles habe ich ausprobiert. Und seit ich blogge hat das mit der Bewegung stark nachgelassen. Aber das sollte sich ab jetzt wieder ändern.

5. Lesen

Zugegeben: Beim Lesen ist es schwer auch noch Sport zu treiben. Trotzdem sind mir da ein paar Möglichkeiten eingefallen: 


Ein Heimtrainer ist eine gute Gelegenheit mich vom Sofa zu befreien, wenn ein Roman so spannend ist, dass ich es nicht schaffe ihn aus der Hand zu geben.

Um also den Rest des Tages nicht nur die Augäpfel zu bewegen schleppe ich mich mitsamt Buch auf das Gerät und lese einfach dort weiter, während ich auf mittlerer Stufe vor mich hin strample. Glücklicherweise lenkt so ein Roman etwas von den Schmerzen ab.

Das Buch lege ich einigermaßen bequem auf dem „Lenker“ ab. (Hörbücher sind natürlich noch komfortabler, aber auch sehr viel teurer).

Fachliteratur lasse ich dagegen lieber im Regal stehen da ich mich in der Situation nicht genug darauf konzentrieren kann.

4. Musik

Die meisten sportlichen Aktivitäten kann man besser aushalten, wenn man sich mit Musik ablenkt. Das ist keine neue Erkenntnis, und die ganzen Jogger mit iPods sind der hüpfende Beweis.

Manchmal habe ich aber gerade erst neue Musik gekauft und will sie sofort anhören ohne abgelenkt zu werden. Tanzen empfinde ich da als angenehm und nicht störend (wie die meisten anderen Sportarten).

Auch Kindermusik ist oft tanzbar und dadurch meist leichter zu ertragen. Und mit dem Kind auf dem Arm kann ich als Bonus Kreislauf- mit Gewichtstraining kombinieren

3. Fernsehen

Habt ihr auch ein schlechtes Gewissen, wenn Ihr den Fernseher anmacht?

Sport ist für mich DIE Gelegenheit das Fernsehen vor mir selbst zu rechtfertigen. Während ich meine Lieblingsserien schaue steige ich oft (nagut: manchmal ist schon vorgekommen) auf den Heimtrainer oder mache Übungen auf dem Boden.

Die WiiFit–Trainingsprogramme „Freier Step“ und „Freies Joggen“ können sehr schnell sehr langweilig werden. Daher ist Fernsehen für mich dringend notwendig um überhaupt dabei zu bleiben. Bei eingelegter Firefly-DVD gehen die Übungen dafür sehr schnell vorbei, ohne von der Serie abzulenken.

2. Freunde

Am einfachsten und unterhaltsamsten ist Sport wenn ich jemanden habe der mit mir leidet.

Aber viel zu selten treffe ich Freunde außerhalb der Wohnung. Dabei könnte man so viele Aktivitäten gemeinsam durchführen. Die Motivation steigt bei mir jedenfalls gewaltig, wenn mich jemand beim Sport überwacht.

Die Liste an möglichen gemeinsamen Aktivitäten ist lang:

• Fitnesscenter/ Fitnesskurse besuchen
• Sportverein besuchen
• Schwimmen
• Joggen
• Radtour
• Ruderboot fahren
• Spazieren
• Park besuchen (Federball, Fußball, Frisbee, …)
• Tanzen
• Klettern
• Ski fahren
• Schlittschuh laufen
• Gemeinsam einkaufen
• …

1. Familie

Das was ich mit Freunden unternehmen kann, kann ich meist auch mit meinem Mann, Kind oder Eltern machen. Das ist mit diesen sogar bequemer, da ich meine Familie häufiger sehe als meine Freunde.

Kinder kann man an sich schon als sportliche Herausforderung ansehen. Dauernd renne ich hinterher (oder lasse mich fangen). Bei zunehmenden Gewicht des Kindes wachsen meine Armmuskeln mit und auf dem Spielplatz werde ich gezwungen zu rutschen oder oder zu schaukeln. Auch Drachen steigen zu lassen, Schlittenfahrten oder Eltern-Kind-Kurse sind fast immer anstrengend.

Momentan hat mein Mann Urlaub. Anstatt weg zu fahren unternehmen wir viele Ausflüge (Schwimmbad + Sauna, Vergnügungspark, Spaziergänge). Diese machen nicht nur viel Spaß – sie trainieren auch schön den Kreislauf.

Wer einen Garten hat kann den gemeinsam pflegen und/oder einen Hindernisparcours aufbauen und die Familie regelmäßig drüberjagen.

Routine entwickeln

Hier noch ein grundsätzlicher Rat: Wer noch gar nicht fit ist sollte es anfangs ganz leicht angehen. Täglich 10 Minuten Training sind besser als einmal die Woche 2 Stunden zu trainieren.
Sobald Ihr eine Routine entwickelt habt könnt Ihr die Minuten steigern.

Damit würde ich allerdings etwas warten. Denn oft hatte ich mich schon eine Woche lang zu sehr verausgabt, so dass meine Motivation dadurch rapide nachgelassen hat. Das führte dann dazu, dass ich kurze Zeit später ganz aufgegeben habe.

Diese Erfahrung haben manche von Euch wahrscheinlich auch schon gemacht. Was sind denn Eure Tricks um dran zu bleiben?

Gehört Ihr zu den Leuten, die gerne Sport treiben? Oder müsst Ihr Euch auch mit Familie, Freunden, Fernsehen, Musik oder Lesen besonders motivieren?

Dann entschied ich mich dagegen ein Sport-Blog zu führen und habe den Artikel doch nicht eingestellt bzw. einfach wieder gelöscht. Dadurch kam ich aber auf die Idee diesen Blog hier zu starten. Deshalb hat sich die vergebliche Arbeit meinem Gefühl nach wieder gelohnt.

Zeit für Sport

In dem Artikel ging es darum, wie man Sport treiben kann, während man auch noch mit anderen Dingen beschäftigt ist.

Dazu dachte ich mir dazu ein paar Beispiele aus. Unter anderem:

• Sprachen lernen auf dem Heimtrainer
• Kniebeugen oder andere Übungen beim Fernsehen
• Mit Freunden Spazieren gehen anstatt gemeinsam in der Wohnung zu hocken

Das klappte gut und ich fing wirklich an die Sportübungen in meinen Tagesablauf einzubauen – bis auf das Spazieren gehen… Denn der Geist ist unwillig – und der Körper auch.

Aktivitäten verbinden

So kamen mir danach noch weitere Ideen, wie man verschiedene Aktivitäten miteinander verbinden könnte:

• Lesen, während mein Mann mich im Auto rumfährt. Auch wenn die Fahrt nur 10 Minuten dauert – die Zeiten summieren sich. Mit Rückfahrt sind es schon 20 Minuten.
• Hausarbeiten kann ich auch (soweit möglich) mit dem Kind erledigen. Der Kleine lernt die Spülmaschine auszuräumen und ich verbringe mehr Zeit mit ihm. (Eine Freundin brachte mich überhaupt erst auf die Idee, dass die Kleinen schon gut mithelfen können).
• Und einige Möglichkeiten mehr, über die ich in meinem nächsten Artikel berichten werde.

Multitasking erschien mir wie der perfekte Weg Zeit zu sparen und endlich alles erledigen zu können, was ich mir täglich so vornahm.

Trotzdem warnen Wissenschaftler schon seit vielen Jahren davor. Wie in diesem Artikel über eine Multitasking-Studie aus dem Jahr 2001.

Denn Menschen können zwar mehrere Dinge gleichzeitig wahrnehmen, geraten aber in Schwierigkeiten, wenn sie gleichzeitig mehrere Entscheidungen treffen müssen.

Wie passt das nun zu meinen Erfahrungen?

Ich habe mir intuitiv Aktivitäten rausgesucht, bei denen man nicht nachdenken muss und bei denen ich auf keinen wichtigen Abgabetermin oder Ahnliches hinarbeite.

Wenn ich auf Etwas warte, Sport treibe oder Hausarbeiten erledige muss ich nicht viel nachdenken und habe den Kopf frei um mich gleichzeitig zu unterhalten oder manchmal auch um zu lernen.

Sobald beide Tätigkeiten Konzentration und etwas nachdenken erfordern, ist Multitasking nicht nur stressig, sondern (schlimmer) reine Zeitverschwendung. Das gilt auch, wenn eine der Tätigkeiten besonders viel Konzentration braucht und jede kleine Ablenkung stören würde.

Vor allem Lernen klappt nicht, wenn man sich gleichzeitig ablenken lässt.

Wir bilden uns vielleicht ein, wir könnten zur selben Zeit Emails lesen, telefonieren und chatten. Aber eigentlich wechseln wir nur ganz schnell zwischen den Tätigkeiten hin und her und unterbrechen die Anderen dafür. Diese Art Multitasking kann man sich also als einen ständigen Strom von Unterbrechungen vorstellen.

Allein die Vorstellung, im Kopf ständig hin und her zu schalten macht mich schon beim Nachdenken darüber nervös. Trotzdem versuche ich manchmal Texte zu schreiben, während Musik im Hintergrund läuft und ich alle 5 Minuten nach meinen Emails schaue – und blockiere mich selbst dabei.

Ausfallerscheinungen

Mir fallen dann die Worte nicht ein nach denen ich suche und das Schreiben dauert insgesamt länger als die einzelnen Tätigkeiten nacheinander gedauert hätten. Also gerate ich unnötig in Stress und produziere leicht vermeidbare Fehler. Dadurch kann ich das Ergebnis dann gleich noch mal überarbeiten und habe eher Zeit verloren als gespart.

Es mag ja Leute geben, die auf die Art tolle Arbeit abliefern. Ich gehöre jedenfalls nicht dazu und vermute, dass Diejenigen noch bessere Ergebnisse erzielen würden, wenn sie all Ihre Mühe in nur eine Aufgabe stecken würden anstatt zu multitasken.

Beim Autofahren wird das Ganze sogar gefährlich. Wer glaubt er könne dabei locker SMS schreiben darf gerne den Test auf folgender Seite machen: Tordurchfahrt.

Entscheidungsfindung

Wenn ihr also vor der Wahl steht, ob ihr Multitasking einsetzen wollt, stellt Euch erstmal ein paar Fragen:

• Erfordert eine der Aufgaben besonders viel Konzentration oder ist besonders wichtig? Dann wehrt jeden Anflug einer Störung mit Händen und Füssen ab. Schaltet die Musik aus. Sperrt die Tür zu. Ignoriert Emails. Stellt das Telefon leise. Und um Gottes willen: Konzentriert Euch alleine auf diese Aufgabe! Das gilt auch für’s Autofahren.
• Erfordern beide Aufgaben etwas Konzentration und Denkarbeit? Hände weg von Multitasking. Reine Zeitverschwendung.
• Besteht eine der Aufgaben darin dumm rumzusitzen, vorwiegend körperliche Routine-Arbeiten zu erledigen oder Sport zu treiben? Nur zu. Es wäre eine Schande es nicht zu versuchen. Nur Vorsicht: Sobald Ihr merkt, dass ihr mit der anderen Aufgabe nicht weiterkommt, Fehler macht oder in Stress geratet solltet ihr die Tätigkeiten nacheinander ausführen.

Bei Dumb Little Man ist vor kurzem ein Artikel erschienen, der gut zusammenfasst, wann Multitasking Sinn macht und wann nicht: Multitasking vs Monotasking.

Doch keine Zeit für Sport

Bloggen ist leider inkompatibel mit Sport. Sonst hätte ich den Sport in letzter Zeit nicht so sträflich vernachlässigt. Wie bringt man nur die Motivation wieder auf, wenn man keine Routine mehr hat? Wahrscheinlich, wie immer: Klein anfangen und sich dann steigern.

Also: 5 Minuten auf dem Heimtrainer schaff ich jetzt noch. Wenigstens habe ich dann eine Entschuldigung (für das eigene schlechte Gewissen) gleichzeitig den Fernseher anzumachen.