So ein Haushalt ist schon eine anstrengende Sache. Nicht nur, dass ich mir selbst Arbeit schaffe, indem ich (zusammen mit meiner Familie) meine Wohnung einfach nur bewohne. Auch die Umwelt hat sich gegen mich verschworen und versucht regelmässig Wüstenlandschaften unter meinem Bett zu erschaffen.

Irgendwann entwickeln sich daraus Staubmäuse, die wie Tumbleweed im wilden Westen an mir vorbeirollen, wenn ich mich traue mal nachzuschauen.

Um gelegentlichen Besuchern also keine Asthmaanfälle zuzumuten muss ich (oder mein Mann) mehr oder weniger regelmässig Staubsaugen. Wenn dann noch andere Aufgaben hinzukommen ist der Tag schnell vorbei, ohne dass viel Zeit und Lust bleibt um zu trainieren.

Eine Möglichkeit trotzdem Sport zu treiben ist ihn mit Routinetätigkeiten im Haushalt zu multitasken.

Top 5: Gelegenheiten für Sport während der Routinearbeiten im Haushalt

Im Artikel “Sport mit Spaß verbinden” hatte ich ja schon ein paar Vorschläge gemacht, wie man Fit werden kann, während man mit Angenehmerem beschäftigt ist.

Hier sind nun die 5 besten Gelegenheiten Sport mit Haushaltstätigkeiten zu verbinden. Sucht Euch möglichst nur ein oder zwei Vorschläge aus, damit ihr motiviert bleibt.

Ich selbst befolge höchstens einen dieser Vorschläge pro Tag. Meist jogge ich in der Küche vor mich hin oder versuche im Supermarkt verzweifelt meinen Mann davon abzuhalten zur Kasse zu gehen. (Ihr denkt jetzt bestimmt: Supermarkt und Sport? – Die Erklärung findet Ihr bei Punkt 3 der folgenden Liste.)

5. Haushaltsgeräte bedienen

Macht beim Kochen etwas Musik an und tanzt oder marschiert auf der Stelle, während Ihr Euch am Herd langweilt. (Vorsicht, dass ihr Euch dabei nicht verbrennt…)

Ihr könnt Kniebeugen machen, während ihr einzelne Wäschestücke in die Waschmaschine steckt oder Geschirr in die Spülmaschine. Stapelt dazu Wäsche oder Geschirr auf dem Gerät.

Stellt euch abwechselnd auf die Zehen und dann wieder auf die ganze Sohle, während Ihr die Mikrowelle einstellt oder am Herd steht. Kleine Menschen können Ihr Essen dann auch besser sehen.

Kniebeugen passen auch gut, wenn man sich sowieso nach unten begeben muss um nach dem Essen im Backofen zu schauen. (Bei geschlossener Ofentür. – Man will ja nicht wie die Hexe bei “Hänsel und Gretel” enden ).

Stellt den Toaster an eine Stelle, die ihr nur durch aufstehen erreichen könnt und macht jedes Mal Dehnübungen, bevor ihr den Toast abholt.

4. Müll rausbringen

Wenn man sowieso schon von der Couch aufstehen muss, nur um die Mülltonne zu besuchen kann man sich auch gleich noch weiter quälen

Lauft oder joggt eine Runde um den Block. Das geht schnell und den Sport könnt Ihr für diesen Tag schon mal abhaken. Nehmt auch gleich den Hund mit und lauft noch ein Stückchen weiter.

Oder macht ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte, TaeBo-Tritte, Hampelmänner – vergewissert Euch vorher, dass zumindest Irgendjemand dabei zuschaut. Man macht das ja um attraktiver zu werden. – Sind keine bewundernden Blicke zu sehen, müsst Ihr Euch in Zukunft eben mehr anstrengen.

Bleibt kurz stehen, falls Euch eine Treppe den Weg nach Hause erschwert und macht Dehnübungen, während Ihr Euch mental darauf vorbereitet das Hindernis zu erklimmen.

Ganz Motivierte dürfen die Treppe gerne ein zweites oder drittes Mal hoch und runter laufen. (Damit wäre dann auch der Sport für den nächsten Tag abgehakt. )

3. Einkaufen

Einkaufen ist an sich schon ein Ausdauertraining mit Gewichten. Trotzdem kann man den Trainingseffekt noch steigern.

Parkt in der hintersten Ecke des Parkplatzes, denn damit verlängert Ihr Eure Laufstrecke. Als Bonus findet Ihr dort ein Paradies für Einpark-Überforderte (damit meine ich natürlich nicht Euch…und schon gar nicht mich…*räusper*). Die Parkplätze großer Supermärkte sind dort so leer, dass ‘diese Menschen’ sich auch quer hinstellen könnten, ohne dass es Jemanden stört.

Fahrt mit dem Fahrrad für kleinere Besorgungen. Mit Anhänger habt Ihr selbst bei größeren Einkäufen keine Ausrede. (Das ist der Grund, warum ich keinen Anhänger für das Fahrrad habe. – Am Ende liest mein Mann mir noch vor, was ich hier schreibe…)

Lauft am Besten gleich zu Fuß. Für Verrückte Fortgeschrittene: Schnallt Euch auch noch Gewichte um die Fuß- und Handgelenke.

Geht zusammen mit Familie oder Freunden einkaufen. Wahrscheinlich will jeder “Teilnehmer” etwas Anderes kaufen, so dass Ihr ganz schön viel laufen müsst, ohne selbst Geld ausgeben zu müssen.

Ein Schrittzähler macht es möglich sich ein konkretes Ziel zu setzen, wie: “Heute laufe ich 5000 Schritte”. Das ist leichter umzusetzen und auch motivierender als einfach nur “mehr” zu laufen. Denn Ihr wisst dann genau wie viel ihr schon geschafft habt und wie viel noch vor euch liegt.

Nehmt lieber Einkaufskorb statt Einkaufswagen. Das erhöht das Trainingsgewicht und Ihr könnt nicht aus Versehen zu viele Produkte zur Kasse tragen.

Überzeugt Euren (Ehe-)Partner, dass Einkaufstouren nicht so langweilig sind wie er (selten: sie) immer dachte. Überhaupt macht Ihr das nur um fit zu bleiben und nicht um ‘wieder’ ein neues Oberteil zu kaufen, so wie er (sie) das vermutet.

2. Aufräumen

Beim Aufräumen könnt Ihr nicht ganz so viel nebenher machen, da Eure Hände und Gedanken sich stark auf die vielen Kleinteile konzentrieren, die Ihr hin und her bewegen müsst. Dafür ist Aufräumen eine Sportart für sich, für die Ihr Euch ein Sternchen in Euren Fitnessplan kleben könnt.

Tanzt beim Aufhängen oder Zusammenlegen der Wäsche. Tanzen geht immer.

Joggt während Ihr das Kinderspielzeug aus dem Wohnzimmer wieder ins Kinderzimmer schafft. (Das Kind hat gefälligst mitzujoggen.)

Stellt den Mülleimer ein paar Schritte neben den Schreibtisch und macht einen Ausfallschritt für jeden Zettel, den Ihr nicht mehr braucht. Das Knie des hinteren Beines senkt sich dabei zu Boden.

1. Putzen und Gartenarbeiten

Diese Tätigkeiten sind so anstrengend, dass zusätzlicher Sport gar nicht mehr nötig ist. Falls Ihr mal keine Lust auf Sport habt, dann schrubbt oder staubsaugt den Boden, jätet etwas Unkraut, putzt die Fenster oder wischt Eure Actionfigurensammlung ab.

Danach könnt Ihr jedes weitere Training mit gutem Gewissen ausfallen lassen. Falls Ihr Euch doch übernehmen wollt könnt Ihr natürlich bei den ganzen Aktivitäten tanzen oder leicht joggen.

Fitnesstips ohne Ende

Anleitungen für eine Unmenge an Übungen gibt es bei Sparkpeople. Zum Beispiel:

• Dehnübungen (Basic Stretching Routine)
• Wand-Liegestütze (Close-Arm Wall Pushups)
• Wadenheben auf Zehen mit Stuhl (Calf-Raises with Chair)
• Wadenheben an Wand (Calf Raises with Wall)
• Ausfallschritte vorwärts (Forward Lunges)
• Ausfallschritte zur Seite (Lateral Lunges)
• Ausfallschritte im Laufen (Walking Lunges)
• Einbeinige Kniebeugen mit Stuhl (Single Leg Squats with Chair)
• Kniebeugen (Squats)
• Einbeinige Kniebeugen mit Antippen der Zehen (Single Leg Squats with Toe Touch)

Dies sind nur einige der Anleitungen die Ihr dort finden könnt. Zusätzlich gibt es noch einen Haufen an Infos über Sport, Ernährung und Motivation. (Wie diese Anleitung zum Thema Laufen: How to Walk with Proper Form and Technique.)

Außerdem könnt Ihr Euch eigene Fitness- und Ernährungspläne erstellen. Alles umsonst. Zum registrieren wird eine Email-Adresse und ein Nickname benötigt. Wer Englisch kann ist dort im Fitness-Himmel. In die Seite kann man sich verlieben.

Nur der Kalorienzähler ist etwas schwierig zu bedienen, da deutsche Fertigprodukte nicht durchgehend in der Ernährungsdatenbank enthalten sind. Dadurch ist das tägliche Buchhalten für uns etwas schwieriger als für Amerikaner. Kennt jemand eine ähnliche deutsche Fitness-Seite, die man ohne weiteres empfehlen kann?

Noch mehr Ideen

Prinzipiell könnte man mit dem Sport schon morgens im Bett anfangen. (Fahrradfahren auf dem Rücken zum Wachwerden.) Oder beim Zähneputzen, Baden, Eincremen, Schminken, Haare kämmen, … Lasst Euch da selbst etwas einfallen. Nur Vorsicht auf rutschigen Oberflächen.

Wie findet Ihr meine Vorschläge? Und wie macht Ihr Sport, wenn der Tag anstrengend war? Fallen Euch weitere Tips ein, um etwas Sport in die Haushaltsroutinen einzuschieben? Schreibt Eure Gedanken ins Kommentarfeld.

Tags: Aufräumen, Motivation, Multitasking, Sport